Tập thể dục không chỉ để nâng cao sức khỏe, cải thiện cơ bắp, vóc dáng mà tập thể dục còn giúp nâng cao sức bền bỉ của cơ thể. Hãy cùng chúng tôi đến với 4 bài tập thể dục cải thiện sức
mạnh và sức bền trong bài viết sau đây!
1. Bài tập 1 với dây thừng
Để tập bạn hãy vào tư thế squat với hai chân rộng hơn vai, thẳng lưng và siết
cơ bụng. Cầm hai đầu dây thừng đánh lên xuống liên tục và tăng tốc độ nhanh nhất
có thể. Thực hiện liên tục trong 15 – 20 giây và lặp lại 5 lần.
2. Bài tập 2 với động tác dip trên xà kép
Bạn nắm chặt hai tay vào xà kép, giữ thẳng cơ thể khi bụng vẫn đang siết và lưng giữ thẳng. Hơi đổ người về trước vẫn trong tư thế giữ thẳng người, khi hạ xuống hít vào, giữ hơi thở, khi nâng người lên thì thở ra. Thực hiện động tác 10 đến 15 lượt Đặt hai tay lên xà kép, nâng thẳng cơ thể trong khi luôn siết
bụng và giữ lưng thẳng. Hơi đổ người về phía trước khi hạ xuống và hít vào. Khi
nâng người lên thì thở ra. Thực hiện 10 – 15 lần và lặp lại 5 hiệp. Bài tập tác động nhiều vào các nhóm cơ vai, ngực và tay sau giúp tăng sức bền và tăng cơ ở các nhóm cơ này.
3. Bài tập 2 đá bụng trên xà
Nắm chặt hai tay trên xà, nâng vai, ưỡn ngực, xiết cơ bụng đồng thời đá chân chạm xà và thở ra. Thả chân xuống chậm rãi và hít vào, thực hiện liên tục 10 lần và lặp lại 5 hiệp. Bài tập tác động nhiều tới cơ tay và đặc biệt là cơ bụng, các chàng thích 6 múi hãy chú trọng tới bài tập này nhé.
4. Bài tập thể dục lật bánh xe
Hãy lựa chọn bánh xe có trọng lượng khoảng 40kg để tập với tư thế Squat, chân dang rộng hơn vai, siết chặt cơ bụng, lưng giữ thẳng và lật bánh xe về phía bên kia, thực hiện liên tục 5 đến 8 lần rồi nghỉ lấy sức và lặp lại 5 hiệp như vậy. Bài tập tác động nhiều vào các nhóm cơ đùi, cơ lưng, cơ tay và cơ vai giúp nâng cao sức mạnh cho nhóm cơ này.
Trên đây là các bài tập giúp luyện tập cơ đều toàn than, cải thiện sức bền và sức khỏe của bạn, không chỉ sức khỏe mà còn khiến body cơ bắp và đẹp hơn.