Con đường tập thể hình được trang bị với kiến thức sẽ giúp bạn
tiến xa và thành công. Sau đây là những lưu ý mà bất cứ người mới tập thể hình
nào cần đọc. Các chàng hãy cùng theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!
Không để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập
Bạn không nên để ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập
thể hình. Nếu quá đói sẽ làm bạn dễ bị lả, ngất, mệt khi tập; ăn quá no cũng là
bạn khó tập luyện và ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa. Thêm nữa, tuyệt đối không
uống rượu bia trước khi tập vì rượu bia làm tim đập nhanh, mạch máu giãn nở nhiều
hơn và dễ bị đứt khi bạn vận động mạnh. Hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng một đến
hai tiếng và uống khoảng nửa lít nước trước khi tập sẽ khiến mồ hôi ra tốt hơn
và bạn tập hăng say hơn.
Theo một chế độ dinh dưỡng thể hình tốt
Tập thể hình và tới phòng tập gym không có nghĩa là bạn có thể ăn vặt và ăn tạp
trong ngày. Cái mà bạn thực hiện ở phòng tập chỉ là một phần trong bài toán đố
thể hình. Cái mà bạn làm trong 23 giờ không ở trong phòng tập gym còn quan trọng
hơn. Ăn sạch là chìa khóa cho cả sức khỏe tinh thần và thể xác. Hãy chú tâm tới
chế độ ăn kiêng của bạn trước khi suy nghĩ tới những điều khác.
Từ ăn kiêng dường như đáng sợ, nhưng tôi không nói là bạn chỉ được ăn rau và uống
nước mỗi bữa ăn. Dinh dưỡng không nhất thiết phải khó. Trước tiên hãy bỏ những
thức ăn đã chế biến ra khỏi thực đơn của bạn, dùng protein và rau xanh cho mọi
bữa ăn.
Bạn vẫn có thể thưởng thức các đồ ăn lành mạnh, nhưng thay vì ăn vặt hãy ăn thịt
gà với rau xanh.
Khởi động và thả lỏng các cơ
Lời khuyên hướng dẫn tập gym cơ bản rất hữu ích cho bạn đó
là nhớ khởi động kỹ trước khi tập bằng một vài động tác nhẹ nhàng. Việc khởi động
sẽ làm nóng cơ thể, bôi trơn các cơ, các khớp và giúp cơ bắp quen dần với các vận
động mạnh khi tập luyện, hạn chế đau cơ.
Bên cạnh đó, bạn không được bỏ qua giai đoạn phục hồi, thả lỏng
cơ sau khi tập thể hình. Nhiều người sau khi hoàn thành các bài tập chỉ tập một
vài động tác lấy lệ rồi vội vàng ra về - đây chính là một trong các nguyên nhân
khiến việc tập gym không hiệu quả. Bỏ qua giai đoạn này khiến các cơ giữ nguyên
tình trạng “gập, xoắn” đến ngày hôm sau, dễ dẫn đến co cơ và làm bạn thấy đau
người, mệt mỏi.
Khống chế trọng lượng tạ
Người mới thường học bằng cách xem người khác. Điều này không phải là xấu,
nhưng nếu bạn bắt chước một người nâng tạ không chuẩn, bạn cũng sẽ tập không
đúng. Điều này thường là nâng tạ quá nặng quá sớm. Và khi nâng tạ quá nặng bạn
sẽ sử dụng quán tính nhiều hơn là sử dụng cơ để nâng tạ
Bạn cần tập trung và khống chế. Điều quan trọng là phân cách các nhóm cơ và tập
luyện chúng bằng các bài tập, góc độ, kỹ thuật đa dạng. Nếu bạn có thể sử dụng
cơ đúng kĩ thuật ở mức tạ thích hợp, có bạn sẽ tăng trưởng.
Mức tạ nặng hơn có thể để lại sau. Điểm quan trọng là bạn cần học cách sử dụng,
siết cơ khi chuyển tạ thay vì dùng hông, thân hay quán tính để đưa tạ lên.