Mọi nam giới đều muốn phát triển cơ bắp săn chắc. Kết hợp tập
luyện thì những thực phẩm sau đây sẽ giúp đấng mày râu có một sơ bắp đẹp.
Có một thân hình 8 múi, vòng eo săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn
giúp cho bạn có một vẻ ngoài nam tính, khỏe mạnh và tăng phần hấp dẫn hơn.
Nhưng để có thể tăng cơ bắp, ngoài việc chăm chỉ rèn luyện sức khỏe theo sự hướng
dẫn của huấn luyện viên thì bạn còn phải chú ý đến chế độ ăn uống sao cho hợp
lý.
Hàu
Đây là "đặc sản bí mật" của giới chơi thể hình, bởi nó không nổi tiếng trong nhóm thực phẩm hàng đầu giúp tạo cơ. 100g hàu nấu chín có thể cung cấp 20g protein nhưng chỉ có 5g chất béo. Hàu cũng cực giàu kẽm, dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein.
Đây là "đặc sản bí mật" của giới chơi thể hình, bởi nó không nổi tiếng trong nhóm thực phẩm hàng đầu giúp tạo cơ. 100g hàu nấu chín có thể cung cấp 20g protein nhưng chỉ có 5g chất béo. Hàu cũng cực giàu kẽm, dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein.
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời
nhất cung cấp vitamin E dạng alpha-tocopherol – dạng mà cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Hạnh nhân còn được coi là vị thuốc cho cơ bắp vì vitamin E trong hạnh nhân là
chất chống ô-xi hóa hiệu quả giúp ngăn ngừa tổn hại gây ra bởi gốc tự do sau
khi tập thể hình cường độ cao. Tác hại của gốc tự do càng ít thì cơ bắp của bạn
sẽ càng nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện và bắt đầu phát triển.
Đậu nành
Sữa đậu nành hay đậu hũ là một trong vài thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp lượng protein hoàn hảo cho cơ bắp. Chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Sở hữu thêm nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác, đậu nành trở thành một trong những thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất cho giới thể hình.
Sữa đậu nành hay đậu hũ là một trong vài thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp lượng protein hoàn hảo cho cơ bắp. Chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Sở hữu thêm nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác, đậu nành trở thành một trong những thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất cho giới thể hình.
Trứng
Trứng là lời khuyên thường nghe thấy khi hỏi những đàn anh tập
luyện trước về những thực phẩm giúp tăng cơ bắp, đa số mọi người ăn nhiều
trứng vì chế biến đơn giản và rẻ. Lượng protein trong trứng được coi là một
trong những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào.
Thịt bò
Thịt bò không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn chứa sắt
và kẽm, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nó còn là
thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine – nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể để tập
thể hình. Cứ mỗi nửa cân thịt lại chứa 2 gram creatine. Để trở nên cơ bắp
tối đa mà không sợ vượt quá lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày, bạn hãy chọn
những phần như thịt thăn hoặc thịt mông hoặc thịt nạc vai.